Locker lassen und tief durchatmen Mit der natürlichen Atmung entspannter, freier und glücklicher werden

Ein Baby atmet ganz natürlich ein und aus, entspannt und tief. Dabei füllt sich die Lunge vollständig mit Luft. Beim Einatmen hebt sich der Bauch und beim Ausatmen senkt er sich wieder, ein ganz natürlicher Vorgang. Dieses tiefe Atmen schenkt dem Körper lebenswichtiger Sauerstoff, neue Lebensenergie, und befreit ihn von schädlichem Kohlendioxid.

In Zeiten starker Belastung, emotionaler Krisen, Angst und Stress atmen wir meistens flach und hektisch in die Brust ein und aus. Dadurch wird die Bauchatmung verlernt. Die Folge daraus können unter anderem Verspannungen, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Konzentrationsmangel, psychische Belastungen, Angstzustände und Immunschwäche sein.

Wer jedoch bewusst darauf achtet und weiß, wie man den Atem richtig einsetzt, hat mehr Energie für stressige Zeiten, kann Stress wunderbar bewältigen und abbauen, Verspannungen lösen und nachhaltig entspannen. Eine natürliche Atmung wirkt positiv auf Körper, Geist und Seele

Das Autogene Training wurde von dem deutschen Arzt J. H. Schultz entwickelt. Es ist, neben der Progressiven Muskelentspannung, eine der bekanntesten und bewährtesten Entspannungsmethode. Sie wird zunächst unter Anleitung erlernt und kann anschließend als Selbstentspannung an jedem Ort und zu jeder Zeit angewendet werden kann.

Mit Hilfe dieser Entspannungsmethode kann man sich durch Konzentration und Selbstsuggestion in kurzer Zeit zur Ruhe bringen und in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung kommen. Sie lernen damit, in hektischen und belastenden Situationen ruhig zu bleiben und dem Alltagsstress gelassener zu begegnen.

Erwachsene, Jugendliche und Kinder finden mit dem Autogenen Training zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstvertrauen. Sie erfahren, mit Hektik und Stress besser umzugehen und steigern ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden.

Das Autogene Training ist leicht zu erlernen. Es ist für Kinder ab dem Grundschulalter geeignet sowie für Erwachsene jeden Alters.

Mediation ist eine Art Überbegriff für verschiedene Techniken, die alle ähnliche Auswirkungen haben. Meditieren ist eine Art Konzentrationsschulung, bei der sich auf ein Bild, auf den Atem, Gedanken oder ein Mantra konzentriert wird. Der Geist wird beruhigt, die Konzentration und Ausgeglichenheit wird gesteigert.

Es handelt es sich um eine Versenkungsmethode, die zu tiefer Entspannung und Bewusstseinserweiterung führt. Auftretende Gefühle und Regungen werden wahrgenommen und beobachtet, aber nie bewertet, beurteilt. Der Übende wird zum neutralen Beobachter seiner selbst. Der Fokus liegt beim Meditieren auf der Schulung der Konzentration und der Fähigkeit, Gedanken und Gefühle ziehen zu lassen mit dem Ziel, einen ruhigen Geist zu schulen. Dadurch können eigene Situationen freier betrachtet werden und gelangt damit zu neuen und oftmals besseren Erkenntnissen.

Meditation bringt Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht und führt zur inneren Ruhe.

Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Wahrnehmungsschulung. Es geht darum, im gegenwärtigen Augenblick zu sein, Gedanken, Gefühle, Emotionen, Geräusche, Gerüche, wahrzunehmen. Ganz präsent zu sein, nicht abwesend in Gedanken. Das heißt, man bleibt im jetzigen Moment und nimmt wahr, was man fühlt, empfindet, hört, sieht, riecht.
Achtsam zu sein bedeutet:
- die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten
- bewusst den Augenblick zu erfahren
- urteilsfrei, nicht wertend sein
- anzunehmen, was ist
Mit Achtsamkeitsübungen können Alltagsstresssituationen positiv beeinflusst sowie Verspannungen und Blockaden selbst aufgespürt und gelöst werden. Die Konzentration wird gestärkt und der Fokus liegt ganz auf der Gegenwart, dem Hier und Jetzt , ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein.

Achtsamkeitsmeditation
Die Achtsamkeitsmeditation ist eine Art von Meditation, bei der man sich auf den aktuellen Moment, auf die Gefühle, den Körper oder auf den Atem konzentriert. Dabei geht es nicht darum, etwas ändern zu wollen, sondern rein ums Beobachten, ums Nicht-Bewerten, ums Annehmen und Akzeptieren.
Auch hier wird die Fähigkeit gesteigert, den jetzigen Moment wahrzunehmen, ohne ständig abwesend in Gedanken zu sein.

Bei der Progressiven Muskelentspannung nach dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren zur Verminderung und Prävention von Stress. Dabei kann durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden.

Diese Entspannungsmethode wirkt oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv. Sie kann unter vielen Bedingungen eingesetzt werden, sei es vor dem Einschlafen, vor oder während einer Besprechung, in Angstsituationen, bei Klassenarbeiten und anderen Prüfungssituationen, im Büro, im Zug, während einer Flugreise oder zwischendurch bei einer kurzen Pause.

Dieses Verfahren ist besonders gut geeignet für Menschen, die aktiv entspannen möchten und ist für Erwachsene wie für Kinder einfach zu erlernen.

Das Mentaltraining hat zum Ziel, die Realität in Abhängigkeit von den eigenen Wünschen mental neu zu erschaffen. Dabei sollen bestehende Gedankenabläufe und Vorstellungen bewusst beeinflusst und verändert werden.
Der Mensch konstruiert, mit Hilfe seiner Gedanken und Vorstellungen, seine eigene Realität. Die Kraft der Gedanken kann bei der Erreichung von Zielen sehr förderlich sein, wenn bewusst und zielgerichtet auf das Ergebnis hingearbeitet wird.
Mentaltraining ist letztlich das positive Denken. Es kann Stressabbau und Entspannung fördern und bei der Umsetzung von Zielen jeglicher Art eingesetzt werden, im beruflichen und privaten Bereich.